医師にメディカル・チェックを受けて健康だったからといっても、体調はその日によって変わるもの。やはり、運動を始める前や運動中に自分の体調をチェックしましょう。
　自分の体の調子は自分にしかわかりません。ちょっと調子がおかしいなと思ったら無理をせず、すぐに中止して様子をみることが必要です。


■健康チェック

今日の調子はいかがですか	良い	普通	少し悪い
前の晩の睡眠はどうでしたか	十分	普通	不足気味
だるい感じがありますか	ない	少しある	強くある
熱っぽい感じがありますか	ない		ある
胸がドキドキする感じがありますか	ない		ある
頭痛、めまい、吐き気がありますか	ない		ある
今朝の食事は	食べた	少し食べた	食べていない
アルコールは	残っていない	少し残っている	二日酔い
	↓ いつも通りの ペースで運動 しても大丈夫	↓ (１つでもある場合) 少し抑え気味に 様子をみながら 行いましょう	↓ (１つでもある場合) 体調を整えて またの機会に

■運動中の自覚症状とその対応の仕方

１．息切れ…………………… ２．胸の痛み………………… ３．頭痛、めまい……………… ４．吐き気、冷や汗、寒気…… ５．疲労感が強い…………… ６．関節、筋肉の痛み………

運動の強度を弱めて様子をみよう ただちに中止する ただちに中止する ただちに中止する 運動の強度を弱めて様子をみよう 運動の強度を弱めよう

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