歩く前には必ず、準備運動を行いましょう。

●１ポーズは１０〜３０秒間
●伸ばしているところを意識して、ゆっくりとおこなってください。

		２．首の後ろ、背中のストレッチ	３．胸のストレッチ
１．体側と肩のストレッチ
４．ふくらはぎのストレッチ	５．アキレス腱のストレッチ	６．太腿部(前面)のストレッチ	７．からだの前面のストレッチ

　歩き終わった後にもストレッチをして、体をほぐしておきましょう。

自分でできる健康チェック

はじめは１日１０分