ウォーキングを長続きさせるコツを紹介します。

休日プラス１日のウォーキングプラン 効果からいえば週に３回、最低でも20分間以上歩く。 でも、はじめから無理せず、細く長く続けましょう。	道具を上手に利用しよう 歩数計の表示は成果を数字で表わしてくれます。	記録をつける 歩数だけでなく、体調や今日のできごと。歩いていて感じたことなど。 「日本列島歩け歩け大作戦」にチャレンジしてみるのもいいかも。
仲間をみつける 同じ目的、レベルの仲間をみつけ、一緒に励ましあいながら行うと効果的です。	家族や周りの人に運動を始めたことを宣伝する	がんばり過ぎず、張り切り過ぎず 一度中断しても、また始めればいいんです。

■歩き過ぎにご注意を
　ウォーキングは健康づくりにはとても適した運動ですが、運動である以上、一歩間違えると身体に大きな負担をかけてしまうこともあります。
　例えば、
　　　・自分の持っている能力以上に歩いてしまった。
　　　　　　　　　　　　　⇒　骨・筋肉・関節を痛めてしまう。
　　　・ペースを早く歩き過ぎてしまった。
　　　　　　　　　　　　　⇒　心臓への負担が大きくなる。
など、良いと思ってしたことが、かえってマイナスになってしまうこともあります。
　必ず、無理をしないで、自分にあった運動を行うようにしましょう。そして、何か「変だな」「痛いな」と感じたら、自己判断しないで病院へ受診するようにしてください。


■疲れたときには
　●ゆったりと入浴しましょう
　　　心臓に負担がかからないように、ぬるめ（約４０℃）のお湯で肩がみえるくらいで。
　●血行促進で足を元気に
　　　(1)はだしのすすめ
　　　　　足を締めつける靴や靴下は足の血行を悪くします。
　　　　　せめて家の中でははだしで足を開放してあげましょう。
　　　(2)マッサージのコツ
　　　　　心臓から遠いところから、もむのがコツです。
　　　　　足の指を丁寧にもみほぐし、足首、ふくらはぎ、太ももの順にもんでいきましょう。
　　　(3)足を「高く」
　　　　　足を高くして休むと、重力の法則に従って血液が流れやすくなり、足のむくみや疲れがとれます。

はじめは1日１０分

血圧計