熱中症に注意しましょう

熱中症は誰でもなる可能性があります！

熱中症は、高温多湿な環境で、体温調節の機能が働かず、体内に熱がこもってしまうことで起こります。

誰でもなる可能性があり、運動中に限らず、日常の室内でも危険が生じることがあります。

最悪の場合、生命にかかわりますが、予防・対策について知っていれば、熱中症を防ぐこともできます！

熱中症を予防しましょう！

• のどが渇いていなくても、こまめに水分（1日1.2リットルを目安）を補給しましょう​
• 適度に塩分も補給しましょう​
• 我慢せず、適切にエアコンを使用しましょう
• 熱中症特別警戒アラート等に注意しましょう
• 暑さを避けましょう（涼しい服装、日傘・帽子、日陰へ）
• クーリング施設等を利用しましょう
• 日頃から体調管理をしましょう（睡眠不足は大敵です！）

​厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」はこちら＜外部リンク＞

適切にエアコンを使用しましょう

室内を涼しくしましょう

• 室内でも、高温多湿・無風の環境下では、熱中症の危険が高まります。
• 冷房機器や除湿機、扇風機などを利用し、涼しく風通しの良い環境で過ごしましょう。

だけど電気代が気になる…。節電・省エネもしたい！という方は、こちらのページを参考にしてください。

クーリング施設等を利用しましょう

危険な暑さが心配されるような場合には、ただちに運動を中止し、なるべく外出をしないようにすることが大切です。

やむを得ず自宅などで過ごせない場合は、暑いときの避難先としてクーリング施設を利用するなど、涼しい場所で過ごすようにしましょう。

対象となるクーリング施設については、以下のページをご覧ください。

市内のクーリング施設

なお、施設情報等については、随時更新します。

暑くなる前に、「暑熱順化」を心がけましょう！

熱中症にならないようにするためには、本格的に暑くなる前に、暑さに負けないからだづくりをすることが大切です。

バランスの良い食事や十分な睡眠をとることなどはもちろん、「暑熱順化」を心がけ、熱中症予防に努めましょう。

暑熱順化とは？

体が暑さに慣れることです。

暑熱順化ができていないと、厳しい暑さにさらされたとき、体の中の熱をうまく外に逃がせず、熱中症になるリスクが高まってしまいます。

無理のない範囲で汗をかき、暑くなる前に、暑熱順化を心がけましょう！

【日常でできる暑熱順化の例】

• ウォーキング（約30分を週5日）
• サイクリング（約30分を週3日）
• 筋トレ・ストレッチ（約30分を毎日）
• 入浴（2日に1回は湯船に入る）

関連リンク（まとめ）

• 熱中症予防のための情報・資料サイト（厚生労働省）＜外部リンク＞
• 熱中症警戒アラートの発表状況（環境省熱中症予防情報サイト）＜外部リンク＞
• 熱中症ゼロへ（日本気象協会）＜外部リンク＞